Традиція загадувати новорічні побажання стара, як світ. Якщо вірити історикам, то ще у 2000-му році до н.е. люди вже розважалися новорічними мріями та жаданнями. І хоча у всіх українців від 24 лютого є лише одне стале бажання, все ж до головного і загального можна додати кілька корисних індивідуальних. Але дорослі люди не вірять в дива і добре знаю, що не всі обіцянки і плани справджуються. Редакція видання GALERA романтичністю не вирізняється, тож ми підійшли до новорічних побажань з суто науковим підходом. Наш рецепт того, як зробити так, щоб новорічні обіцянки справджувалися перед вами.
Чому так важко дотримуватися обіцянок?
Згідно даних Американської психологічної асоціації, близько 80% людей дають новорічні обіцянки. Дотримуються і успішно реалізують заплановане лише 20% і це по оптимістичним оцінкам, песимістично налаштовані дослідники дають лише 8%. Вчені схильні вважати, що винуватцем невдач є сила волі, а точніше префронтальна кора головного мозку, яка й керує вольовими актами. Проблема в тому, що вона, кора, не “любить” довгих дистанцій: абстрактні довгострокові плани швидко забуваються і втрачають актуальність під тиском звичок.
Серед інших причин, чому люди не дотримуються обіцянок лідирують наступні:
- Нереалістичні цілі
У Новорічну ніч, коли годинник от-от перетне нульову позначку, вірити в дива і палко жадати – абсолютно нормально. Але хотіти і ставити цілі – це різні речі. Ціль, на відміну від бажання або мрії, має бути осяжною і конкретною.
- Відсутність плану
Люди діляться на дві категорії: ті, що мають план і план щодо плану і ті, котрі думають, що мають план. Перших вирізняє від других наявність покрокової дорожньої карти, яка веде до результату.
- Тягар звичок
Розхожа теза про те, що задля формування нової звички треба 30 днів, часто не підтверджується практикою, можливо, через те, що ми рідко практикуємо. Як би там не було, але сталі звички міцніші, ніж здається. Саме тому типові новорічні обіцянки у стилі Бріджит Джонс кинути палити чи схуднути розбиваються об роками напрацьовану звичку починати день з кави і сигаретки й закінчувати його тістечок під солодкий чай.
- Згасання мотивації
Нова обіцянка часто нагадує закоханість – спочатку дуже сильна, але з часом втрачає актуальність. Та працює мотивація, якщо її нічим не підкріплювати, то вона слабшатиме і гору братимуть вже згадані старі комфортні звички.
Як підкріпити бажання та дотриматися обіцянок у новому році?
Найпростіша, але, повірте, дієва порада з цього приводу, вкладається в одне слово – “працювати”. Не закривайте сторінку – будуть і інші, менш очевидні і добре структуровані поради.
Те, що добре працює в бізнесі, як правило, можна з успіхом пилаштувати і під особистий розвиток. Ось чому цього нового року ми радимо міряти, планувати і обіцяти за системою SMART. Вона була розроблена у 1981 році американським вченим Джорджем Т. Дораном. І мала на меті вирішення конкретної проблеми менеджменту – підвищення ефективності постановки та досягнення цілей.
Згідно системи SMART, добре спланована та розроблена ціль має відповідати 5 критеріям.
Specific – конкретність
На цьому етапі вирішується та почасти усувається перша причина недотримання обіцянок – нереалістичність цілей. Узагальнені обіцянки, на кшталт бути щасливим, успішним, здоровим, не працюють, бо їх важко виміряти і конкретизувати, а отже важко зрозуміти: а що робити задля їх дотримання?
Тому, тим, хто хоче бути щасливим, до прикладу, ми радимо спершу визначитися за яких умов і в якій формі має наступити щастя. Для когось це зміна роботи, для когось весілля, народження дитини, відпочинок біля моря або просто можливість ходити на прогулянки в ліс. Набір широкий, але осяжний. Можна виділити низку ключових складових і чітко їх зафіксувати.
Measurable – вимірюваність
Чи бувало у вас або когось з вашого оточення таке, що мір’я ніби і здійснилася, але результат вийшов неочікуваний? Так от: проблема в тому, що до кожної цілі треба додати конкретні вимірі чи показники. В бізнес-моделях це працює краще, ніж в історії особистісного росту, але тим не менш.
Розберемо на прикладі легенди. Подейкують, що Ейнштейн появнював теорію відносності журналістам так: “Три хвилини з чарівною жінкою – це відносно мало, а три хвилини на розпеченій пательні – відносно багато”.
Міра відносності у кожного своя, тому треба задавати параметри. У нашому прикладі про бажання бути щасливим можуть бути наступні вимірники: змінити роботу і отримати зарплату в $2,5 тисячі на місяць, ходити на прогулянки в ліс щотижня, відпочивати на морі двічі на рік у п’ятизірковому готелі.
Achievable – досяжність
Знову повертаємося до однієї з ключових причин провалу всіх обіцянок. Можна хотіти стрибнути вище голови, але для цього не вистачить ресурсів. Саме тому важливо оцінити реалістичність і ступінь базової достяжності обіцянок. Це хороша вправа, яка дозволяє проаналізувати теперішній стан справ і визначитися з зонами росту.
Умовно, бажання змінити роботу і отримувати високу зарплату може не дружити з одночасним прагненням відпочивати під час прогулянок у лісі. І тут треба віднайти баланс. Недосяжні мрії завжди можна переформатувати, змінивши якийсь параметр. Вивчити англійську з нуля за місяць – малоймовірна історія, а за три роки – цілком реально. Стрибнути із зарплати у $500 до $2,5 тисяч за один квартал – сумнівно, а рік – нормально. Або ж за квартал, але тоді від $500 до $800.
Relevant – актуальність
Це, напевно, найскладніший пункт. Тут треба дещо відійти від раціонального осмислення і спробувати говорити з собою відверто. Слід виявити не стільки те, чого хочется, скільки те, що треба саме вам. Умовно, ви хотіли б навчитися грати на гітарі, але не плануєте цим займатися. Мета чарівна, романтична і навіть в чомусь корисна, але її досягати марно, адже вона затребує багато ресурсів із мінімальною віддачею.
А ще під час цього аналізу добре виокремити ті бажання і обіцянки, які вам притаманні і реалізації яких ви дійсно хочете, від нав’язаних. Соціум, родина, друзі, реклама – всі нав’язують певні бажання, пріоритети, цілі, але вони можуть бути не релевантними.
Time-bound – часові орієнтири
Про час ми вже поібжно згадували в інших пунктах. Після того, які цілі сформовані, проаналізовані, відфільтровані і конкретизовані, настає час планування. Графіки та дедалйни: без них завдання та обіцянки – це утопія.
Short list новорічних обіцянок, які допоможуть професійно рости в IT
Видання GALERA спеціалізується на IT-індустрії, тому наша добірка обіцянок, над якими треба подумати і “прогнати” через SMART-систему, буде утилітарной.
- Розширити технічні навички
Технології змінюються так швидко, що тримати руку на пульсі треба мало не щодня. Кожен IT-спеціаліст знаю, чого хотів би навчитися і яку штуку опанувати, але з тих чи інших причин відкладає реалізацію. Ми радимо не гаяти час і ретельно все спланувати.
- Покращити тайм-менеджмент
Це просто база. Навіть, коли здається, що з дедлайнами все ок, можливості для оптимізації є. Мова йде не лише про роботу, а й про ворк-лайф баланс.
- Більше уваги soft skills
Тут є широке поле різних цілей. Для когось soft skills полягає у виході “в люди” і започаткуванні звички офлайнового спілкування. А комусь можна замислитися над менторством молодих спеціалістів.
- Покращити ментальне здоров’я
Нині у всіх спостерігається перенапруження, в тому числі і від негативної інформації. Але для IT-спеціалістів, та й журналістів, питання цифрового детоксу завжди болюче. Дослідники стверджують, що нейронні мережі в нашому мозку перенапружуються від цифрового шуму, а ще постійний вплив гаджетів, соціальних мереж та додатків не дає часу осмислити інформацію і вибудувати нові нейронні зв’язки. Тому, і для професійного росту, і для здоров’я корисно пообіцяти собі цифрове розвантаження в новому році.
- Створити власний проєкт
Будь-що на будь-якому рівні складності, але своє, індивідуальне – це так приємно і корисно. Для багатьох з нас, мати власний проєкт – це мрія або ж одна із складових щастя. Радимо подумати, може ви вже доросли до цього етапу.
Редакція вітає читачів з прийдешніми святами і бажає справдження головної мрії країни і розумних мрій кожного її жителя! Дякуємо що з нами і не прощаємося, бо в новому році ми пообіцяли собі проводити більше часу з читачами і бути ще цікавішими.
Дивіться також добірку цікавих новорічних фільмів.
