У багатьох із нас графік розписаний за хвилинами. День бабака, робота – будинок, все потрібно встигнути, а також під час війни ти просто не можеш бути стабільним. Ти не можеш розраховувати на базові речі, такі як сон чи їжа, все дуже залежить від різних обставин.
Як реагує тіло на стрес
Наразі люди діляться на кілька категорій – хтось справляється за допомогою алкоголю, хтось п’є антидепресанти. Сьогодні важко давати поради, оскільки немає такого чарівного рецепта, який допоможе відновити свою нервову систему, в обхід роботи ШКТ, наприклад, оскільки кишечник безпосередньо пов’язаний з вагусом – головним керуючим центром парасимпатичної нервової системи.
Нерв регулює несвідомі функції організму (режим «відпочивай та перетравлюй»). Йде від мозку до черевної порожнини. Якщо тонус блукаючого нерва знижений або пошкоджений, організм втрачає здатність до швидкого відновлення. І жодні поради не допоможуть поки що людина не зможе відновити контроль над своїм життям та базовими потребами.
Що можна порадити під час постійних стресів?
Але все ж таки одна порада я зможу сьогодні вам дати. Не відновлюйте нерви, за два тижні відпустки це неможливо. Перезавантажте мозок! Для цього багато вам не знадобиться.. тільки ви і природа.
Похід у гори – це ідеальний спосіб «очистити» мозок від інформаційного шуму. Ритм життя в горах, фізичне навантаження та контакт з природою знижують рівень кортизолу та дають психіці таку необхідну розрядку.
Щоб відпустка спрацювала як потужне психологічне перезавантаження, дотримуйтесь кількох правил:
1. Повний цифровий детокс. Відмовтеся від соціальних мереж та робочих чатів. Гори – чудове місце для відпочинку від інтернету.
2. Правильне фізичне навантаження. Вибирайте маршрути, які відповідають вашому рівню підготовки. Ходьба стимулює вироблення ендорфінів, але перевтома лише додасть стресу організму.
3. Зміна фокусу уваги. Спостереження за пейзажами перемикає мозок із внутрішніх тривог на зовнішню красу, допомагаючи досягти ефекту «тут і зараз».
А ще в допомогу – фільм
Чи дивилися фільм «Дика»? Якщо ні, моя рекомендація для початку його подивитися і спробувати проаналізувати, чому ж труднощі походу допомогли головній героїні впоратися і чому в процесі ходьби вона перестала боротися зі своїми демонами всередині і навколишнім світом і прийняло себе? Чому пошук істини у книгах не допоміг? Як вона спромоглася знайти опору в собі? Завдяки чому вона дозволила собі жити?
А чому звичайний комфорт не допомагає?
Але у мене до вас є ще одне питання – чому диван не лікує? Раніше люди працювали фізично: копали, носили, будували. Втомлювалося тіло. Щоб відновитись, вистачало нормального сну — м’язи розслаблялися, сили поверталися. Все просто.
Сьогодні більшість із нас працює головою. Інтелектуальна праця – це постійне навантаження на мозок, нервову систему, увагу. І тут сон – уже не панацея, бо втома не м’язова, а когнітивна.
І найнебезпечніше — ми намагаємося лікувати це… тією самою діяльністю. Пересідаємо з робочого комп’ютера на домашній. Зависаємо в телефоні, дивимося новини, читаємо соцмережі. Мозок продовжує працювати, навантаження не знижується, а просто змінює форму.
Природа працює інакше. Коли ми виїжджаємо за місто, ми потрапляємо в середу, де мозок нарешті може видихнути. Немає інформаційного шуму. У лісі чи біля озера немає рекламних щитів, стрічок новин, повідомлень. Ви не чекаєте на важливий лист, не відволікаєтеся на світлофори та пробки. Інформаційний потік стискується до мінімуму.
Немає вимушеної реакції. Місто вимагає від нас постійного реагування: поступися дорогою, відповідай на повідомлення, запам’ятай список покупок, не спізнися. На природі від вас нічого не вимагають – ви можете бути самим собою та нікуди не поспішати.
Тіло перемикається. А у місті ми затиснуті. Плечі підняті, спина напружена, погляд спрямований уперед. На природі тіло починає розслаблятися. Дихання стає глибшим, крок — повільнішим, думки — спокійнішим. Не магія, це фізіологія. Рівень кортизолу (гормону стресу) знижується природним чином.
Без регулярного перезавантаження ми втрачаємо здатність ясно мислити, радіти життю, помічати добре. Ми працюємо, але стаємо менш продуктивними. Ми намагаємося відпочивати, але не відчуваємо відновлення.
Чому важливо обирати природу?
Природа – це найпростіший і найефективніший спосіб повернути собі ясність та енергію. Вона не потребує спеціальних навичок. Досить просто бути там, дивитись на ліс, слухати птахів, дихати, та дозволити собі нікуди не поспішати.
Якщо відчуваєте, що застрягли у круговерті справ — їдьте за місто. Не на вихідні, не на цілий день, а хоч на кілька годин. Знайдіть гарне місце, візьміть із собою близьких (або не беріть нікого) і просто спостерігайте.
